Ja, die Pandemie war überwältigend. In unserer Eile, zur Normalität zurückzukehren, vergessen wir leicht, dass die Auswirkungen der Pandemie weit über die Schlagzeilen über Varianten und Impfstoffe hinausgehen – und dass sie unser Leben auf nachhaltige Weise beeinflussen können, ohne, dass wir uns dessen überhaupt bewusst sind.

Und wie? Alles beginnt mit Stress.

Forscher untersuchen schon seit langem die Beziehung zwischen Stress und unserem Gehirn. Mehrere Studien haben sich auf die Auswirkungen konzentriert, die traumatischer Stress auf die Funktion und Struktur des Gehirns haben kann - bis hin zur Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der exekutiven Funktionen. Andere Studien weisen auf den Zusammenhang zwischen schlechter psychischer Gesundheit und verminderter Produktivität am Arbeitsplatz hin. So haben Forscher herausgefunden, dass Stress und schlechte psychische Gesundheit zu einer erhöhten Rate von Burnout, Desinteresse der Mitarbeiter und sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

Wenn man den immensen Stress bedenkt, den die Pandemie verursacht hat, stellt sich eine Frage, mit der sich Forscher wahrscheinlich noch jahrelang beschäftigen werden: Wie hat sich die Pandemie auf unsere Gehirne ausgewirkt?

Eine aktuelle Studie von Forschern ging dieser Frage nach und löste eine Diskussion über das so genannte „pandemische Gehirn" aus.

Was genau ist ein „pandemisches Gehirn"?

Wie hängt also das „Pandemie Gehirn" mit der Produktivität zusammen?

Was kannst du dagegen tun?

• 1. Wirf einen Blick auf deine tägliche Routine. Unzählige Forscher betonen, wie wichtig es ist, gesunde Gewohnheiten und Routinen zu etablieren. Aber mach nicht zu viel auf einmal, sonst riskierst du das, was manche Experten „Verhaltensrückfall" nennen. Nimm dir stattdessen nach und nach kleine Veränderungen vor – wie das Führen eines Tagebuchs, das Hören von Musik oder der Aufenthalt in der Natur -, um bewährte Stressabbau-Mittel in deinen Tag einzubauen.



• 2. Spare nicht an Bewegung. Eine Studie aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass Bewegung eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit des Gehirns spielt und sogar dazu beitragen kann, neuroinflammationsbedingte Krankheiten zu verhindern.



• 3. Gönn dir eine Pause. Ob du es glaubst oder nicht: Selbstmitgefühl und Selbstliebe spielen eine Rolle für dein psychisches Wohlbefinden und deine allgemeine Stressresistenz. Wie sieht das aus? Das Selbstmitgefühl lässt sich in drei Teile unterteilen: Verzicht auf Selbstkritik und Urteil zugunsten von Freundlichkeit, Erinnerung daran, dass niemand perfekt ist und Übung von Achtsamkeit.



• 4. Versuch es mit Meditation und/oder Achtsamkeitsübungen. Mehrere Studien legen nahe, dass Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Yoga und Atemübungen bei Neuroinflammation helfen können. Eine Studie hat sogar herausgefunden, dass eine einzige 10-minütige geführte Meditationssitzung deine Fähigkeit zur Aufmerksamkeit verbessern kann.



• 5. Verbinde dich mit anderen. Zu Beginn der Pandemie gab es einen großen Boom bei Zoom-Meetings und virtuellen Treffen mit Freunden. Nach ein paar Jahren hat sich der Reiz des Neuen etwas gelegt, aber noch ist nicht jeder bereit, sich persönlich zu treffen - vor allem, wenn der Winter einbricht und sich die Aktivitäten nach drinnen verlagern. Soziale Isolation kann jedoch massiv zu Stress beitragen - auch wenn du dir dessen nicht bewusst bist. Vergiss also nicht, mit Kollegen, Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt zu bleiben. Vereinbare Zoom-Anrufe, plane einen virtuellen Spieleabend oder schick einfach eine kurze Textnachricht – irgendwas ist besser als nichts.



• Such dir professionelle Hilfe. Wie wir uns schon seit Jahren immer wieder sagen, erleben wir noch eine nie dagewesene Zeit, für die es keinen Leitfaden gibt, wie man sie bewältigen kann. Ein Therapeut kann dir sowohl persönlich als auch beruflich eine große Hilfe sein.